[...] na 20stą, 1,5h -------------------------------------------------------------- chodzi mi o to czy taki trening wogóle pozwoli utrzymać część mięśni które mam czy np. dodać raz w tyg trening z obciążeniem całego ciała: wycisaknie, uginanie ram., wycisk na barki, przysiady po 1 serii po ok 8?10? powt ----------- i czy nie jest to zbyt wiele na [...]
Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]
Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]
Co raz wiecej pojawia się pytań o stosowanie kreatyne od osób ćwiczących od 1 do 4 miesięcy...ale nie pytająo to jak diząła,co robi,tylko ile im skoczy w bicepsie i ile kg. przybędzie na wadze. Mimo tego postanowiłem podjąć się tej walki z wiatrakami i spróbować przekonać chociaż garstkę tych ludzi,że KREATYNA NIE JEST CUDOWNYM SUPLEMENTEM. [...]
[...] zaczęłam zwracać uwagę na jakość i ilość pokarmu jaką przyjmuję. Minusem jest jednak to, że nabawiłam sie napadów wilczego głodu (nigdy wczesniej czegoś takiego nie miałam) oraz jem słodycze, a w dzieciństwie i okresie dojrzewania w zasadzie prawie wcale ich nie jadłam. No i tak to wygląda, mam nadzieję, że pomożecie mi troszkę :) Zdjęcia, [...]
[...] Bajka skończyła się w Lipcu 2013 roku, wylot do Anglii, tam praca która pochłaniała mnie na tyle że wyjście na poranne lub wieczorne bieganie było dla mnie wyczynem, coraz mnie pływałem, porzuciłem rower, siłownie. Brak samodyscypliny w kwestii żywienia + porzucone treningi sprawiły że w grudniu 2013r. moja waga skoczyła z 83kg na 99kg ;) [...]
Ponieważ idzie wiosna ;) bo przecież idzie, tyle, że trzeba zimę przeczekać, zabieram się już teraz za odchudzanie bo niestety mam bardzo dużo kg do stracenia - docelowo ok. 20 kg. Wszystkie dane i trening jest w mojej ankiecie, natomiast chciałam przedstawić swój plan, aby został zweryfikowany. Podkreślam tylko, że ja już 10 lat wykonuję dość [...]
[...] wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Teraz jednak nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. wzrost:180cm staż: 2 lata, zaczynałem od FBW dieta: 3500 w dni [...]
[...] 15. Dieta to myślę obecnie wychodzi na 0 - po zrzuceniu 5 kilo masa stanęła w miejscu. Wyeliminowałem śmieci, proste węglowodany, cukry, słodycze, zastąpiłem pieczywo razowym, mam zamiar dodać trochę białka. Nie liczę kalorii, ale odżywiam się raczej zdrowo. Nie chcę ekstremalnej utraty wagi, chciałbym żeby przebiegała bez utraty masy [...]
[...] drązka do klatki 3x 15 Wiosłowanie 3x15 Triceps: Francuz leżąć: 3x15 Wyciskanie pojedynczo hantli 3x15 Pompki szwedzkie 3x15 Sroda- Nogi+Barki tutaj partia 1 raz w tygodniu Czwartek- Klatka+Biceps Klatka: Rozpietki 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke [...]
Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]
[...] zrzut jest tylko przykładem, bo będę się starał urozmaicać w taki sposób: 1 Posiłek = Jajecznica na boczku --> naleśniki --> "jaglanka"(to co poniżej) 2 posiłek = chleb razowy z jajkiem i olejem kokosowym --> kefir + banan --> raz w tygodniu chleb pszenny + jajko + olej kokos 3/4 (przed i po treningowy) w dni treningowe piersi z indyka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]
[...] łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki najbardziej, na drugim miejscu są biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno ocenić, tylko raz w życiu udało mi się porządnie schudnąć- wtedy zauważyłam mniejsze boczki, mniej wystający brzuch i ładniejszą pupę :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] fizykoterapeutę. Do tego trochę się rozciągam i codziennie spaceruję ok.30-40 min(wieczorem). Cwiczenia wykonuję przeważnie rano, ok. godzinę po śniadaniu, co drugi dzień. Teraz dieta- podaję dzisiejszy dzień,ale staram sie jeść zróżnicowane produkty. 1 posiłek- 8.00: -kromka chleba pełnoziarnistego (chyba 50 g) -pomidor (średni, nie wiem ile [...]
[...] w połowie) i co? ano nic, może kilka cm uciekło z brzucha, biustu i to wszystko najgorsze jest to, że wcale nie odczuwałam głodu więc postanowiłam spróbować jeszcze raz, ale inaczej po pierwsze odpocząć: na urlopie przez 2 tygodnie nie zrobiłam ani jednego treningu, kalorie oscylowały w granicach 2600-3000 (od 2tyś w zwyż nabijał [...]
[...] 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na [...]
Co do HMB - badaniami nad HMB - mozna napisac tak (i wieksza czesc osob chyba sie zgodzi): -jesli dziala to dziala na osoby ktore pierwszy raz mialy do czynienia z silownia podczas tych testow (swierzaki) kiedy sam trening zrobi juz robote,nie wpominajac o wiekszym spozyciu bialka,albo trening + wieksze spozycie bialko to juz wogole & -jesli [...]
[...] 2 min 3)Wyciskanie na ławeczce skośnej (kąt 45stopni): 4 serie po 10 powt na 1 min przerwy 4) Wyciskanie na ławeczce płaskiej hantli - obciążenie na 10 powt następnie odrazu rozpiętki - obc na 10 powt, 3 serie bez przerwy 5)Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - obciążenie na 15 powt, 4 serie na 1,30 min przerwy 6)Barki - [...]
[...] łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / biodra / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) raz w tygodniu, ok. 50 minut ćwiczenia aerobowe w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami (najczęściej banany) Co lubisz jeść na obiad : spaghetti / kurczak [...]